45 lat

Cześć. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i ważę 59 kg. To trochę mało, ale chciałbym nadrobić ćwiczeniami. Głównie chciałbym skupić się na klatce, żeby ją trochę poszerzyć. Z tego co wiem, to moje ćwiczenia powinny zawierać się w pompach i wyciskaniu ciężarów na klatce. Może ktoś mi podać częstotliwość takich ćwiczeń na dzień (o diete już sam zadbam)- [...]

Próbowałeś kiedyś tego: http://www.sto100pompek.pl/ ja pare lat temu w około 5 tyg. (z tygodniową przerwą) poprawiłem się z 12 pompek na 45 Pompki na dwóch palcach? Ja bym sie bał o palce

Witam, mam 19 lat nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, myślę ze pora wziąć się za siebie i wykorzystać sprzyjające mi ku rozbudowy mięśni warunki, lecz nie mam pojęcia od czego zacząć jak trenować, jaką ilość serii poszczególnych ćwiczeń wykonywać, ogólnie jestem zielony w tym temacie, a bardzo chciałbym zacząć trenować :), mam do dyspozycji w domu [...]

Witam Mam 19 lat, mój wzrost to 183 cm i ważę 61 kg, na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy. Zapotrzebowanie energetyczne mojego organizmu to ok 1800 kcal. Proszę o ocenę mojej diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55af82ee31b7452e8dbe72419764fd4e.jpg Zmieniony przez - michal019m w dniu 2013-07-31 18:45:45

Uzupełniłem podstawowe dane w profilu. 26 lat / 187 cm / 88,4 kg / obwód pasa 94 cm, obwód poniżej pasa 98 cm. Zrzut z potreningu.pl Program źle zlicza dane co do WPC - wpisanie 100 gram pokazuje tam wartość 1 porcji (33 gram). Wpisałem tyle ile zjadłem (50 gram) ale i tak źle zliczyło. Chyba że coś pomieszałem. Dziś wstałem po nocce w pracy o [...]

[...] ogólnie czuję się dobrze. Jeśli chodzi o jakieś dodatkowe aktywności to brak (praca siedząca, czasem coś porobię dookoła domu), staż treningowy praktycznie żaden (pół roku w wieku 16 lat i kilkotygodniowe zrywy podczas studiów). Z góry dzięki za pomoc. Niżej zrzut diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7effda5aaaa94771b6292b95351ba049.jpg

[...] nie przechodzi. Dwa dni temu zrobiłam morfologie, bo wyjeżdżam w góry(chyba ktoś będzie mnie tam musiał toczyć, bo energii zero) i nie wszystkie wyniki są w normie: kobieta, lat 26 częste zbyt niskie ciśnienie(kiedyś sporadycznie zdarzało się obniżone, ale zwykle było wzorcowe) ob 20 <- za wysokie (norma do 12) wbc 5,8 #neu 2,1 %neu 35,1 <- za [...]

Witam Mam zaj**isty problem przybrania na masie Mam lat 18 waze 73kg wzrost 190cm chodzę na siłownie przez 6 miesięcy w tym okresie przytyłem tylko 1kg przy diecie która sam ułożyłem. Moze wiecie co powinienem zmienić w diecie? Wypiszcie mi posiłki o dużej kaloryczności na masę i nie wiem czy przy mojej budowie ciała wybrac ogólno rozwojówke [...]

[...] jak spamera. Nawet ci co do was pisali mieli ten dział w dupie, bo ze spamerami sie nie pisze... Jesteś tylko pokemonem, któremu urwało się tematyczne koryto. Przez 30 lat wysługiwali się mną tacy jak ty i muking us i rm, a ludzie pluli mi na koszulke na siłce! A teraz żaden z was nie będzie u mnie nawet spamu prowadził. Idź spać, Pika. [...]

[...] plywajacy robili to o niebo lepiej ode mnie. Policzylem - mlody chlopak chudy jak szczapa, z wada postawy i lekiem w oczach - basen robi na 14 uderzen. Starsza pani, z 70 lat jak nic, ktora do wody ledwo sie doczlapala - 24 uderzenia. Jakis gosc - waga ze 120, w pasie tez ze 120, ktory plywal juz jak wszedlem, plywal przez caly moj trening, a [...]

Siemanko wszystkim. Jestem nowy na forum i już mam problem %-) Zacznijmy od początku. Wiek: 16 lat Waga: 79kg (aktualnie po mękach 76kg) cel: 65kg "ośmiopak" i ładna sylwetka^^ Wzrost: 175cm Współczynnik BMR 1879.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3241.43 Węglowodany 55% 1782.79kcal = 445.7gram Białko 15%% 486.21kcal = 121.55gram Tluszcz 30% [...]

[...] pomysł ze pora zrobić tą redukcje porządnie a nie 3-4 dni diety motywacji a potem 2-3 dni cheatowania... Coś o mnie ? Waga:76-77kg/Wzrost 178-180cm Jestem Bartek mam 20 lat i mieszkam w Olsztynie, od małego miałem nadwagę, lecz udało mi się zrzucić z 86kg do 73-4kg, teraz trochę masy wpadło i jest 77kg z obawy przed powrotem do starej wagi [...]

MX-3: Wstępne zmęczenie mięśnia ta bardzo dobry pomysł, szczerze mówiąc najlepsze i najwygodniejsze rozwiązanie. 4-5 serii po 15-10 ruchów w piramidzie obciążeniowej i dość krótkie przerwy między seriami do 45 sek max. Jak to nie będzie pomagało, to zrób wszystkie przewidziane ćwiczenia jednostawowe na początku , a potem pociśnij na wielostawowych [...]

Witam prosiłbym o sprawdzenie diety. wiek 20 lat,wzrost 182cm,waga: 83kg,aktywność 3x w tyg trening.W diecie nie mam wypisanych warzyw ale jem je do każdego posiłku oprócz około treningowych,zmieniam źródła węgli,tłuszczu jak i czasem białka. Poniżej dam zdjęcie diety, mam jeszcze pytanie ponieważ zapotrzebowanie wyszło mi aby utrzymać wagę 3400 [...]

[...] falstart Cordesa zostają zdyskwalifikowani i to ostatecznie Francuzi cieszą się ze złota. Niesamowity wyczyn Missy Franklin, która wraz z koleżankami zdobyła wczoraj złoto na 4x100m stylem zmiennym. Dla tej zawodniczki był to szósty złoty medal na tych mistrzostwach. Mistrzostwa bardzo udane dla nas :-) Trzech medali nie zdobyliśmy już 6 lat ;-)

Witam! Prowadziłem w tym dziale dziennik dlatego większość odwiedzających powinna mnie już kojarzyć ale wypada napisać kilka słów o sobie. Nazywam się Igor Michniak, mam 15 lat i krzywy rower %-) Na poważnie 21 i planuję wystartować na Debiutach Kulturystycznych w marcu 2014 rok. Kategoria jeszcze nie jest do końca pewna, wszystko zależy od tego [...]

[...] Wiec nie wiem ile dokładnie tego GLA ma w sobie jedna kapsułka (dawka dzienna) Czy moge do tego spozywac spiruline i nie martwic sie o przedawkowanie GLA? jesli sie sprzyda: mezczyzna/18 lat/188cm/90kg (praktycznie w ogole nie jem mięsa) Zmieniony przez - bronkz w dniu 2013-08-06 15:03:45 Zmieniony przez - bronkz w dniu 2013-08-06 15:10:43

Dzień dobry. Cel: zrzucić tkankę tłuszczową, żeby za jakiś czas zacząć robić masę. Moje parametry: Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 77.5 kg Staż na siłowni: 1.5 miesiąca Sylwetka: http://screenshooter.net/data/uploads/cm/zt/jrvu.png Przykładowy dzień: http://screenshooter.net/data/uploads/hw/pm/sryd.png [...]

Chciałbym poruszyć jedną fundamentalną dla mnie kwestię. Od jakichś dwóch miesięcy / półtora ćwiczę bardzo intensywnie staż to kilka lat ogólnie- bardzo krótkie przerwy między seriami (był okres że i wcale teraz ćwiczę z kumplem więc ja robię on zrobi i szybko wbijam i robię itd), obciążenie możliwi duże, na koniec każdego treningu 45 min [...]

Zapasy to na pewno bardzo dobry styl bazowy ale teksty typu " BJJ sie sprawdzało do czasu" jak dla mnie są nad wyrost. Przeglądałem ostatnio forum (stare posty) i jakieś 11 lat temu już pisali że "Po drugie (BJJ) jest przereklamowane, komercyjne i powstaly systemy anty BJJ. To tylko kwestja czasu, kiedy przestanie sie liczyc!" - a jakoś po tylu [...]